十周年系列活動報道之健康管理講座
發表日期:2020-10-17 文章來源:網新電氣

你知道健康管理的范疇嗎?

你了解自己的身體狀況嗎?

面對疫情,你是否能保證自己正氣充盈邪氣難入?

運動、飲食、鍛煉、休息如何合理安排是高效科學的?


遇見更好的自己

2020/10/16

   為進一步增強員工的健康意識,提倡科學健康的生活方式,從而實現工作、生活雙和諧,踐行“快樂工作、健康生活”的文化理念,結合公司十周年系列主題活動,公司特邀請專家于10月16日下午14:00開展《健康管理從我做起》的專題講座,近30余名員工參加了講座。



   本次講座特邀杭州市健美協會秘書長、杭州市百姓學習之星、浙江省健美錦標賽六屆混雙冠軍傅建陳傅老師授課。


  在講座正式開始前,公司總裁助理陳駿敏陳總提出“靜以養心、動以養身,生命在于運動”,健康的關鍵就在于“動”,所以運動是健康管理的重要方法,對于每個人來說都是值得關注的;

  隨后傅老師以生動典型的案例及詼諧易懂的語言,講授健康管理的范疇,介紹健康管理的技巧和方法,為大家加強自我健康管理、開啟健康之門提供了有效指導,受到了大家的熱烈歡迎。

想練卻沒有實際行動

“為什么都想練都沒有實際行動”?傅老師首先向大家拋出了這樣一個問題,這應該是普遍存在的問題,他指出主要體現在以下幾個因素:

1、不知道怎么練,怕練錯(方法問題)

2、總看不到效果,缺乏積極性(認識問題)

3、沒有伴,太單調(技巧問題)

4、家事私事太多,沒時間(時間安排問題)

5、沒有養成健身的習慣(習慣養成問題)


飲食與健康

很多人在飲食與健康方面總是存在這樣的誤解,認為不吃或少吃碳水化合物可以減肥,使自己的身材保持完美;傅老師指出這是一個很大的誤解,人的身體70%是由碳水化合物組成的,飯之于人就相當于汽油之于汽車一樣,是不可或缺的,所以大家在日常飲食中必須確保碳水化合物的攝入,同時注重少油、少鹽的健康飲食習慣,多吃當季食品或雞蛋、牛奶、牛肉、瘦肉、魚、蔬菜、豆類、粗糧等食物。

運動與拉伸

在運動前和運動后適當的拉伸可以促進肌肉的放松,例如瑜伽就有很多拉伸的動作,但時間不宜過長,否則容易造成韌帶的拉傷。

簡單的健身方法

 運動要講究技巧,傅老師繼續講到:“適當的有氧運動(跑步、健身操等)+無氧運動(器械類運動)才能更好地達到健身的效果,同時要注意時間的合理安排,一般一周運動3-4次,每次不超過1.5小時,各運動間隔時間不宜超過1分鐘,在訓練過程中要加強腿部訓練及力量訓練。”

    為了能更加貼合我們辦公室人員的健身需要,傅老師利用一根橡皮筋和兩個礦泉水瓶等簡易道具為大家展示了一套辦公室健身方法,受到了大家的一致好評;首先傅老師邀請了兩位員工上臺為大家演示如何用一根橡皮筋達到鍛煉的效果,包括熱身、向上推舉、前平舉、飛鳥等動作;然后傅老師另外邀請了兩位員工上臺為大家演示如何用兩瓶礦泉水代替啞鈴達到鍛煉的效果;大家都紛紛上臺嘗試,隨后又感嘆看似這么簡單的動作卻遠沒有想象中的簡單,直呼干貨滿滿。


互動交流

終于到了互動交流的環節,我們的員工們紛紛舉手提問,下面給大家梳理一些常見的問題解答。

問:如何鍛煉心肺功能?

答:可以嘗試在日常生活中去鍛煉,比如多爬樓梯少坐電梯或上班路上留一段路步行;

問:怎么提高自我的健身效率?

答:健身時不帶手機,專心致志,各運動間隔時間一般不超過1分鐘;

問:跑步是否會對膝蓋有所損傷?

答:跑步要保持6-8公里/小時的速度為宜,一般以慢跑為主,不宜超過7.5公里/小時,不然會造成膝蓋的損傷;

問:有沒有光減肚子的方法?

答:沒有,只有通過運動+飲食才能達到減肚子的效果;

問:對于業余選手,是否有必要補充蛋白質?

答:可以適當地補充蛋白質,并在訓練后補充最佳;

問:動作的正確度是否對健身效果有很大影響?

答:一般的動作正確度對健身效果影響不大,只要能動起來都是有效果的,當然能跟懂的人結伴而行那是最好的,可以適當指導;

問:怎么樣的健身安排才是最合理的?

答:先有氧再無氧才是比較合理的,有氧運動后要注意更換衣物,防止濕氣內侵,影響身體健康。

    整場講座持續了近2個小時,效果良好,傅老師通過與員工的互動交流,并列舉豐富案例,讓晦澀的理論變得淺顯易懂,為大家帶來了一場極具幽默和風趣的講座。相信,在接下來的日子里,員工們都會把收獲的這份知識運用到實踐中去,讓自己保持各項機能指標健康,讓健康伴隨我們一生,就像陳駿敏總倡導的健身的好處有身體好、身材好、緩解壓力、修煉心性等,真正實現“快樂工作、健康生活”的終極目標。





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